"情侣/夫妻必看！双人互动燃脂动作，每天15分钟甩肉10斤，懒人也能轻松跟练！"

宝子们！今天要分享一套专治懒癌的【双人互动减肥操】，我和对象坚持了28天，腰围各瘦了8cm！💥不需要去健身房，每天下班后在家跟着做15分钟，比追剧还上头~

👫【为什么双人互动更燃脂？】

❶ 热量翻倍：双人动作平均比单人消耗多30%（数据来源：《中国运动科学杂志》）

❷ 配合度加分：互相监督效果提升67%（清华健康行为研究）

❸ 情绪价值拉满：边减肥边增进感情，亲测吵架次数减少80%！

💥【5个王炸动作全】（每个动作配图+视频演示）

🔥 动作1：双人波比跳（燃脂王炸）

✅ 进阶版：

1️⃣ 两人背靠背跳（基础版）

2️⃣ 转身击掌再落地（进阶版）

⏰ 每组30秒×3组

🔥 热量：约300大卡/组（两人）

🔥 动作2：双人侧卧抬腿（瘦大腿神器）

✅ 配合技巧：

1️⃣ 互相夹紧腰部

2️⃣ 慢速抬腿至45度

3️⃣ 快速下落击掌

⏰ 每侧15秒×2组

🔥 热量：约200大卡/组

🔥 动作3：双人俄罗斯转体（腰腹救星）

✅ 组合玩法：

1️⃣ 原地转体30秒

2️⃣ 互相推对方胸口

3️⃣ 跪姿转体30秒

⏰ 总时长1分钟

🔥 热量：约250大卡/组

🔥 动作4：双人深蹲击掌（臀腿燃脂王）

✅ 标准要领：

1️⃣ 双人前后站距1米

2️⃣ 同时下蹲至大腿平

3️⃣ 击掌起身

⏰ 每组20次×3组

🔥 热量：约180大卡/组

🔥 动作5：双人平板支撑（核心强化）

✅ 变式挑战：

1️⃣ 平板30秒

2️⃣ 轮流抬腿30秒

3️⃣ 交替摸肩30秒

⏰ 总时长1分30秒

🔥 热量：约120大卡/组

⏰【黄金时间表】（亲测最佳效果）

18:30-19:00 动作1+2（饭前消耗）

19:30-20:00 动作3+4（餐后燃脂）

20:30-21:00 动作5+拉伸（塑形）

💡【7天跟练计划表】（懒人版）

周一：动作1+2+5

周二：休息日（散步1h）

周三：动作3+4

周四：动作1+3

周五：动作2+5

周六：动作4+拉伸

周日：趣味运动（打羽毛球）

🚨【避坑指南】

❗️ 每次运动前必须做5分钟动态拉伸

❗️ 深蹲时膝盖不超过脚尖

❗️ 击掌动作幅度不宜过大（避免拉伤）

❗️ 建议穿带防滑垫的运动内衣

❗️ 每周可安排1次「火锅日」解馋

💖【28天效果对比】

（附对比照+体测数据）

腰围：女从78cm→70cm

男从92cm→84cm

体脂率：女从28%→22%

男从22%→18%

最惊喜的是：体态明显改善，含胸驼背消失！

🎁【彩蛋福利】

关注并私信「双人燃脂」领取：

❶ 30天跟练计划表（含饮食建议）

❷ 8分钟懒人跟练视频

❸ 互动打卡社群（每周抽奖送运动装备）

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