🍓减肥期必看！罐装芒果汁热量≠低卡饮料？3大真相+低卡替代方案💪

姐妹们！最近被问爆的罐装芒果汁到底能不能喝？

今天用营养师+健身教练双视角

手把手教你看破商家的"低卡陷阱"

附赠超详细热量计算公式和替代方案

看完这篇再买罐装芒果汁都不怕踩雷！

🔥【颠覆认知的罐装芒果汁真相】

（配图：超市货架对比图+营养成分表特写）

1️⃣ 热量≠低卡≠健康

• 某网红款罐装芒果汁（500ml）

• 看似热量30kcal

• 但含糖量却高达15g！

（划重点：1瓶≈3块方糖的糖分）

2️⃣ 加工工艺大

• 热灌装工艺导致维生素C流失80%

• 添加防腐剂（如苯甲酸钠）

• 芒果果肉仅占15%-20%（大部分是果肉泥）

3️⃣ 糖分陷阱对比表

（表格形式呈现）

鲜切芒果 | 罐装芒果汁 | 芒果干

糖分(g) | 4.2 | 12.5 | 18.3

💡【营养师私藏的选品攻略】

（配图：手绘选品流程图）

✅ 3大黄金指标

① 蛋白质含量＞0.5g

② 维生素C＞15mg

③ 无代糖/增稠剂

✅ 推荐款清单

（附具体产品名称）

• 农夫山泉芒果鲜榨（每100ml含糖4.1g）

• 新希望A+果粒橙（果肉含量＞30%）

• 每日C鲜果茶（添加膳食纤维）

🏋️♀️【运动党必备搭配公式】

（配图：不同运动量对应饮用量表）

1️⃣ 健身前30分钟：500ml无糖款+1勺蛋白粉

（促进肌肉合成）

2️⃣ 健身后15分钟：300ml果肉款+香蕉半根

（快速补充糖原）

3️⃣ 有氧运动后：200ml低糖款+0.5g咖啡因

（提升燃脂效率）

⚠️【这些情况千万别喝】

• 空腹血糖＜4.0mmol/L时

• 餐后血糖＞7.8mmol/L时

• 服用他汀类药物期间

🍹【DIY低卡芒果汁教程】

（配图：手把手制作过程）

材料清单：

• 芒果1个（约300g）

• 水柠檬1个

• 无糖杏仁奶200ml

• 膳食纤维5g

制作步骤：

1️⃣ 芒果去核切块（冷冻保存更佳）

2️⃣ 榨汁机加冰块启动3分钟

3️⃣ 过滤网保留果肉纤维

4️⃣ 混合所有材料摇匀

📊【热量计算器实测】

（配图：手机计算界面截图）

• 自制款（300ml）：热量≈18kcal

• 罐装款（500ml）：热量≈50kcal

• 芒果干泡水（200ml）：热量≈35kcal

💬【粉丝真实案例】

@小鹿的减肥日记

"按照你的公式喝自制芒果汁

配合跳绳30分钟

两周腰围小了6cm！"

@健身教练阿杰

"给会员配的餐单加了这个配方

体脂率平均下降1.2%"

🎁【文末彩蛋】

关注并私信"芒果汁"

领取：

① 100款低卡饮品数据库

② 7天不重样食谱

③ 燃脂黄金时间表