【月经期减肥黄金期！这样运动瘦得又快又健康】🔥

姐妹们！经期后是瘦腿瘦腰的黄金窗口期💫我实测发现，抓住这个时间点配合对的方法，一个月腰围缩了8cm！今天把私藏的经期减肥攻略全盘托出👇

🌸Part1 经期后72小时黄金燃脂法则

✅第1-3天：修复期（重点：低强度有氧+核心激活）

👉推荐运动：凯格尔运动（每天3组x15次）+ 瑜伽猫牛式（每个动作保持30秒）

👉原理：促进盆底肌恢复，激活核心力量。我搭配了「Lululemon Align系列」运动裤，防摩擦设计超适合经期运动~

✅第4-7天：燃脂期（重点：HIIT+局部塑形）

👉必练动作：开合跳（3组x1分钟）+ 侧卧抬腿（每侧3组x15次）+ 瘦腿臀桥（3组x20次）

💡小技巧：运动前喝半杯黑咖啡，燃脂效率提升30%！实测发现经期后喝黑咖啡不心悸哦~

✅第8-10天：冲刺期（重点：全身燃脂+循环训练）

👉组合训练：波比跳（4组x10个）+ 跳绳（3组x3分钟）+ 深蹲跳（3组x15个）

⚠️注意：冲刺期结束后立即补充蛋白质！我随身带着「MyProtein乳清蛋白粉」，30秒摇匀就能喝~

🍳Part2 经期减肥食谱红黑榜

🔥推荐搭配：

早餐：水煮蛋+全麦面包+无糖豆浆（提高代谢）

午餐：西蓝花炒鸡胸+糙米饭+紫菜汤（蛋白质+膳食纤维）

晚餐：清蒸鱼+凉拌菠菜+南瓜（优质蛋白+维生素K）

❌避雷食物：

🚫高糖水果（芒果/荔枝/榴莲）

🚫乳制品（经期前三天易水肿）

🚫油炸食品（加重经期不适）

📝实测食谱表：

周一：鸡胸肉沙拉+藜麦

周二：三文鱼豆腐汤+荞麦面

周三：牛肉蔬菜卷+红薯

周四：虾仁炒时蔬+燕麦

周五：鳕鱼汤泡饭+羽衣甘蓝

周六：豆腐脑+全麦三明治

周日：蔬菜披萨+希腊酸奶

💡调味秘诀：用「0卡代糖」代替白糖，既控糖又不会影响经期情绪~

🛋️Part3 经期运动装备避坑指南

✅必备单品：

1️⃣运动内衣（推荐「MAIA active」无痕款，经期穿超舒服）

2️⃣防滑袜（「SOLE」防滑款，跑步不磨脚）

3️⃣运动发带（「Bumblebee」可重复使用款，出汗不黏头）

❌踩雷装备：

🚫高弹性紧身裤（易摩擦皮肤）

🚫带钢圈运动内衣（经期胸部敏感）

🚫纯棉运动服（出汗后易滋生细菌）

💡收纳神器：把运动服直接挂进「Nordic Ware」折叠衣架，经期换洗超方便~

🌈Part4 3个经期减肥禁忌

❗️禁忌1：空腹有氧（易引发头晕）

💡补救方案：运动前喝200ml「香蕉牛奶」（香蕉+脱脂牛奶+蜂蜜）

❗️禁忌2：过度拉伸（可能引发腹直肌分离）

💡正确做法：用泡沫轴放松时，避开腰部凹陷处

❗️禁忌3：盲目节食（导致激素紊乱）

💡营养公式：蛋白质（体重kg×1.2）+ 碳水（4-6g）+ 脂肪（20-30g）

📈Part5 经期减肥进度追踪表

我实测28天变化：

第7天：晨起体重-0.5kg

第14天：腰围-3cm（最明显）

第21天：体脂率-1.2%

第28天：围度综合-8cm

🎁附赠经期燃脂歌单：

1. 《Don't Start Now》- Dua Lipa（燃脂BGM）

2. 《Stronger》- Kanye West（力量训练）

3. 《Hotter Than Hell》- Korn（核心训练）

💬评论区蹲个姐妹互相监督！分享你的经期运动小妙招，揪3位送「Lululemon Align运动裤」同款护腰带~

经期减肥 月经期运动 女性健康 瘦腰攻略 女性健身