🔥泄油汤减肥食谱｜28天月瘦10斤！油腻克星汤底公开✨💦

姐妹们！今天终于把压箱底的【油腻克星泄油汤】配方掏出来了！作为连续3个月靠它瘦了15斤的亲测有效食谱，这碗汤真的能让你吃火锅烧烤不胖！🍲✨

🌟【为什么这碗汤能减肥？】

1️⃣ 去油解腻黑科技：鸡油+姜黄+陈皮的黄金组合，专治吃油腻后肚子胀

2️⃣ 消化加速配方：山楂+陈皮+茯苓=天然消食三剑客

3️⃣ 脂肪代谢催化剂：鸡油中的卵磷脂能促进肠道蠕动

4️⃣ 低卡高纤维：每碗仅30大卡，却提供5.2g膳食纤维

🔥【28天食谱表】（建议搭配运动）

✅第1-7天：基础燃脂期（配合有氧运动）

✅第8-14天：加速减脂期（加入HIIT训练）

✅第15-21天：巩固塑形期（重点练臀腿）

✅第22-28天：冲刺期（搭配拉伸运动）

🍵【核心配方】（2人份）

▫️鸡油30g（去腥提香必备）

▫️生姜15g（切薄片）

▫️陈皮5g（选广东新会产）

▫️茯苓10g（茯苓粉更易冲泡）

▫️山楂干20g（选红果型）

▫️鸡骨架500g（冷藏冻硬更有效）

▫️清水2000ml

▫️盐/白胡椒粉适量

🔪【关键步骤】

❶ 鸡骨架处理（决定成败！）

① 冷水下锅加3片姜+1勺料酒焯水

② 捞出后用刷子刷净表面血沫（别用洗洁精！）

③ 冷水下锅加2000ml水，大火煮沸转小火炖1小时

④ 捞出鸡骨架控干水分备用

❷ 油脂分离黑科技

① 鸡油冷藏至凝固（纹路清晰最佳）

② 切成2cm方块下锅，中火慢慢煎至金黄

③ 煎出多余油后转小火，加入鸡骨架继续炖30分钟

❸ 关键调味时机

① 第20分钟：加入姜片、陈皮、茯苓粉

② 第25分钟：放入山楂干（最后放防出酸味）

③ 第28分钟：加盐和白胡椒粉调味

💡【搭配禁忌】

⚠️ 减肥期不宜超过3天连续喝（避免代谢紊乱）

⚠️ 搭配高糖食物会失效（比如奶茶/蛋糕）

⚠️ 生理期前3天停用（需补充铁质）

⚠️ 每月最多连喝5天（建议搭配蔬菜汤轮换）

🥗【黄金搭配方案】

🌱 搭配方案1：低卡沙拉

泄油汤+生菜+鸡胸肉+水煮蛋+牛油果

（解腻神器：1勺山葵酱+半勺柠檬汁）

🌱 搭配方案2：轻食火锅

泄油汤做汤底+菌菇拼盘+牛肉片+魔芋结

（必点：凉拌木耳+黄瓜丝）

🌱 搭配方案3：代餐奶昔

泄油汤200ml+奇亚籽10g+无糖酸奶100g

（加餐必备：蓝莓+香蕉）

🍽️【实测效果】

@小美（158cm/65kg→53kg）

"连续喝5天泄油汤，第二天就感觉肠胃变通畅了！火锅局吃麻辣锅没负担，现在每月稳定瘦3斤"

@莉莉（162cm/68kg→58kg）

"搭配跳绳训练，28天腰围从78cm减到65cm！最惊喜的是皮肤变好了，之前的油痘肌都不长了"

💡【增效小贴士】

1️⃣ 饭前喝200ml汤，能减少30%进食量

2️⃣ 汤底冷藏保存3天，热饮效果最佳

3️⃣ 搭配绿茶效果翻倍（促进脂肪分解）

4️⃣ 每周喝2次"泄油汤+柠檬"组合（加速燃脂）

⚠️【注意事项】

1️⃣ 严重胃病/孕妇禁用

2️⃣ 饮用后2小时内避免剧烈运动

3️⃣ 连续饮用超过5天需补充B族维生素

4️⃣ 每月体重波动超过2kg需调整饮食

📌【懒人版速溶汤】

茯苓粉5g+山楂粉3g+鸡油块10g+开水冲泡

（适合上班族/学生党，但效果减半）

减肥食谱 油腻克星 28天减重 低卡汤品 健康减脂