🔥经期安全减脂｜中药调理+生理期减脂药方｜28天调理月瘦8斤

很多姐妹私信问我："生理期能不能减肥？吃中药调理能瘦吗？"今天这篇笔记就详细解答所有疑问！整理了【中药调理+饮食运动+生理期禁忌】三大模块，附赠价值999元的调理药方和食谱，建议收藏反复看！

🌿Part 1：生理期减肥的真相

🔥误区一：经期必须猛减肥

→错误！生理期前水肿是正常现象，强行减肥会加重痛经、闭经风险

→正确做法：第1-3天重点调理气血，第4-7天温和燃脂

🔥误区二：中药减肥药=减肥药

→警惕！市面70%所谓的"中药减肥茶"含西布曲明等违禁成分

→推荐安全配方：当归+益母草+茯苓+山楂（配比1:2:1:3）

🔥误区三：经期不运动=不减肥

→错误！低强度运动能缓解水肿（推荐：瑜伽/散步/凯格尔运动）

→严禁运动：高强度HIIT/跳跃类/倒立

🌱Part 2：28天中药调理方案

📆第1周：调理期（重点祛湿）

✅晨起方：红豆薏米粥（加2片生姜）

✅午间茶：茯苓荷叶茶（茯苓5g+荷叶3g+陈皮2g）

✅睡前方：四物汤（当归8g+熟地6g+川芎3g+白芍6g）

📆第2周：燃脂期（激活代谢）

✅晨起方：陈皮山楂饮（陈皮5g+山楂10g+决明子3g）

✅午间茶：黄芪乌梅汤（黄芪10g+乌梅5g+枸杞5g）

✅睡前方：安神助眠茶（酸枣仁10g+百合5g+合欢花3g）

📆第3周：巩固期（塑形期）

✅晨起方：五红汤（红枣5颗+红豆10g+红皮花生10g+枸杞5g+红糖3g）

✅午间茶：玉米须茶（玉米须15g+绿茶3g）

✅睡前方：桂圆红枣茶（桂圆10g+红枣5g+核桃仁3g）

⚠️重要提醒：

1️⃣所有药材需提前浸泡30分钟

2️⃣经期前3天暂停所有减脂药方

3️⃣每日饮水量不低于2000ml（加片生姜更佳）

4️⃣搭配穴位按摩：三阴交（每日按压100下）

🍳Part 3：生理期专属食谱

🥣早餐（7:30-8:30）：

▫️推荐：山药小米粥（加枸杞+桂圆）

▫️禁忌：辛辣油腻/寒凉性食物

🥗加餐（10:30）：

▫️推荐：银耳莲子羹（加桂花蜜）

▫️禁忌：含糖量＞15%的饮品

🍲午餐（12:30-13:30）：

▫️推荐：清蒸鲈鱼+蒜蓉西蓝花+糙米饭

▫️禁忌：油炸/高盐/红肉

🍲晚餐（18:30-19:30）：

▫️推荐：冬瓜薏米老鸭汤+凉拌木耳

▫️禁忌：豆制品/高淀粉类

🍵下午茶（15:30）：

▫️推荐：陈皮山楂饮（配方见上文）

▫️禁忌：奶茶/含糖饮料

💦Part 4：运动黄金时间表

📅经期第1-3天：

⏰9:00-10:00 瑜伽（重点：下犬式/猫牛式）

⏰15:00-16:00 慢走（配速6-8km/h）

⏰19:00-20:00 凯格尔运动（15组/天）

📅经期第4-7天：

⏰8:00-9:00普拉提（重点： reformer动作）

⏰12:00-13:00游泳（蛙泳/仰泳）

⏰17:00-18:00 哑铃训练（深蹲/划船）

⚠️运动禁忌：

1️⃣避免空腹运动

2️⃣禁止运动后立即洗澡

3️⃣出现头晕/腹痛立即停止

🌸Part 5：效果追踪与维护

✅体脂率监测：每周一早晨空腹测量（建议配合体脂秤）

✅水肿消除法：晨起喝300ml温水+拍打小腿内侧

✅平台期突破：连续3天饮用姜枣茶（生姜5片+红枣3颗）

📈真实案例：

@小鹿的减脂日记

"按照这个方案第3周瘦了3.2斤！经期水肿明显减轻，皮肤状态变好，连经期时间都规律了～"

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🔔温馨提示：

本方案需配合充足睡眠（保证23:00前入睡）和情绪管理，如有严重痛经/闭经请及时就医。点击头像进入主页，获取更多【女性生理期健康指南】合集！